ale rekord czego? trening łady ciężary też niczego sobie ciężar w wykrokach podajesz 2sztangielek? a co Ty tak te same żółtka wcinasz? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-13 20:18:59
TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]
Ok, dzieki za wyjasnienie. ;) Czuje wyrazna roznice miedzy treningami z machaniem hantlami, ktore robilam wczesniej, a dwoma ostatnimi. ;) Moje gryfy sa leciutkie, jeden wazy 0,5kg. Tym razem dodalam ta wage do wpisywania obciazenia. DT: Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/ 3) Przysiady [...]
[...] 2020 to chodzi o to, że ma być tak jakby 'płynne' ? Unoszenie ramion do boku to to samo co odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc, czy coś innego? :-) Czy do treningów A i B mogę dołożyć zawsze jakieś ABS ? Zmieniony przez - Kołyska w dniu 2016-03-26 18:30:00 Nie, nie sugeruj się numeracją. Bawiłam się we wpisywanie godzin i coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie jem obiadek Rybka + ziemniaki + surówka:-) A po obiadku banan:-D I dzisiaj trening bo w tym tygodniu z powodów szkoły musiałem zmienić trening na pon/śr/pt Myśle że taka mała od czasu do czasu nie zaszkodzi? Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-11-18 15:53:01
[...] ale wpadła dodatkowa praca na nockę wiec odpuściłem. 19.09 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 12 +5kg x 8 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 ostatni trening w tym stylu. Słabe czucie, nie za bardzo jestem też zadowolony z samopoczucia. Pamiętam że kilka dni temu jak chciałem podejść do większej ilosci podciągania bez [...]
przedostatni tegoroczny trening 29.12 4 x obwód thrusters (33kg x 11) syzyfki (5kg x 8) pompki na trzech podstawkach (10kg x 10) scyzoryki z piłką( x 7) pompki diamentowe( x 12) unoszenie przodem ( 10kg x 10) russian twist z piłką ( x 18) nieco wiecej niż zwykle bo sumienie po świętach męczyło %-) większość z zapasem. Przy ostatnim obwodzie [...]
[...] nowego roku bez śniegu i z temperaturą rzędu 5-10 stopni na plusie. A na narty jedyna szansa to do Czech, po polskiej stronie tylko na szczytach górskich śnieg widziałem. trening noworoczny ograniczony do jednego ćwiczenia, ot taka moja tradycja. 1.01.18 podciąganie na drążku podchwyt 45kg x 1 35kg x 3 25kg x 5 20kg x 6 10kg x 9 cc x 14 [...]
18.09 podciąganie na drążku nachwyt trening W-routine 6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6 tym razem stwierdziłem że porobię ze stałymi przerwami, 15sek różnica spora niż jak się robi z przerwami będącymi dziesiękrotnością powtórzeń w serii. Dużo ciężej i szybciej spuchłem. 19.09 znajomi wpadli z wizytą,potem mecz ligi mistrzów i koniec [...]
18.03 bieganie aerobowe 19,03 trening na siłowni u kolegi ponownie podciąganie na drążku 8,7,7,6,10 wykroki 50kg 4 x 10 wiosłowanie do 80kg 3 x 8 wycisk leżąc do 90kg 4 x 6 wycisk stojąc 40kg 3 x 10 dipy cc 4 x 10 uginanie stojąc 35kg 3 x 10 szrugsy 90kg 3 x 10 russian twist 15kg 4 x 15 większość z zapasem. Wycisk leżąc i stojąc ciężkawo,a [...]
[...] nachwyt cc x 20 cc x 12 cc x 11 cc x 11 cc x 10 przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 martwy ciąg na prostych nogach 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 większa ilośc powtórzeń. Raz na 2-3 treningi z mniejszą ilością będę robił trening z większą ilością.
wtorek mało czasu było wieć zrobiony na szybko trening: podciąganie na drązku nachwqyt +5kg w seriach: 10,9,8,7,6 wyciskanie kettli stojaąc 16kg na rękę 5 x 8 rozpiętki 6kg na rękę +guma x 5 serii uginanie stojąc guma x 5 serii francuz stojąc 16kg x 5 serii russian twist 6kg 5 x 10powt przerwy między seriami: 60 sekund a wczoraj [...]
05.09 Podciąganie na drążku 18,14,12 przerwy 5min między seriami trening z kettllami high pull 3 x20powt swingi 3 x 20powt goblet siad 3 x 20powt wycisk na barki w staniu 3 x 20powt szrugsy 3 x 20powt. russian twist 3 x 20powt. przerwy wciąż krótkie,staralem się pilnować by nie były dłuższe niż 60sek. apropos,bo chyba zapomniałem wspomnieć. [...]
15.09 Podciąganie na drążku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 x 2 1,2,3,4,5 Trening z kettlami Swingi 5x15 High pull 5x15 Goblety 5x10 szrugsy 5x20 Wyciskanie nad głowę 5x10 Uginanie stojąc 5x10 Francuz stojąc 5x10 17.09 Podciąganie na drążku 16,15,13 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-09-18 16:45:11
[...] zjeść jakiś węglowoadny/cukry proste, np rodzynki, banan, płatki kukurydziane z jogurtem itp, bo o 11 mam przerwę w pracy i jem zbilansowany posiłek, wracam do domu przed 18 a o 19 trening, więc wypadałoby coś zjeść ale tak żeby się też zbytnio nie napchać odnośnie badań to jakie zrobić? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-09-14 18:37:49
Miki- Witam Byku };-) Przez ostatni tydzień rzeczywiście z treningami było słabo,ale już będę regularnie. Oliwa ta którą ja kupuje jest w sumie dobra,no ale już po takim czasie ma się dość. Spróbuje sposobu z cytryną,a jak nie będzie lepiej to kupie ten olej z pestek winogron,może mi podejdzie. Zrobiłem dzisiaj trening barków i bica,więc leci [...]
[...] to ja tobie siostrzyczko juz zorganizuje oj taaak....bo cos czuje,ze niedlugo...ciocia zostane i taaaakie tam hehe Oh bejbe.... Juz widze jak wlece w poniedzialek na trening do Patinki-zapasiorki i zamiast trenowac przegadamy caaaaly trening,ale ciiiii Przyznasz siora,ze bylo doooooooobrze na maxa A twoj bejbe-a moj brat....ekhm... nie [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
